POMPKI NA

Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Luz od ćwiczeń oznacza zupełny ich brak czy po prostu jakieś zmiany w planie (np. niewykonywanie ćwiczeń po których czuję się źle) ? Mój plan wygląda następująco : 6x6 dipsy 6x6 pompki z rękami wyżej niż nogi 6x6 pompki z nogami wyżej 6x6 podciąganie na drążku podchwytem 6x6 "pistolety" 4x6 ćwiercskoki 3x15 trudno to wytłumaczyć [...]

Na barki pompki w staniu na rekach w takim wypadku pozostaja. Wez sobie moze zrob obciazenia z baniakow po wodzie i wowczas mozesz robic bardzo fajnie barki z atlasu cwiczen. Pompki w staniu na rekach na poczatku moga byc zbyt trudne i niebezpieczne do wykonania. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-11-05 18:49:06

***Dzień 48 - 13 dzień cyklu kreatynowego (sobota)*** W piątek nie mogłem zrobić treningu, dlatego przesunąłem go wyjątkowo o jeden dzień. Dodatkowo dzisiaj pierwszy dzień instruktorki i mało czasu na wszystko. Ciekawe rzeczy tam gadają . *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w/g założeń, ale na wieczór cheat meal i weszła duża Tele Pizza . Raz w [...]

pamietam jak ja zaczynalem trenowac kyokushin to tez bylem strasznym zapalencem,moglbym chodzic na treningi codziennie, przez pierwsze 2 lata nie opuscilem ani jednego treningu, nawet z goraczką szedlem trenowac ale do rzeczy, chcesz trenowac w domu? cwicz koordynacje, stoj na jednej nodze a drugą rob kopniecia, staraj sie nie skakac, stac w [...]

20 spokojnie w jednej serii ogólnie pompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, nigdy nie robiłam damskich na kolanach, tylko zawsze normalnie i bardzo to lubię. Wiadomo, że najlepiej i najłatwiej wychodzą pompki w szerokim rozstawie. Tych mogę robić dużo. W wąskim już jest ciężko i nie zrobię 20 w serii. Na palcach w serii do tej pory robiłam [...]

Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]

pompki jedynie na ruchomej podporze wez pilki tenisowe poloz na ziemi, poloz na nie chantle tak zeby otwory lezaly w pilce lekko i na tym rob pompki oczywiscie lepsze beda chantle wyciskane

Ja proponuje cos takiego 1. Przysiady ze sztangielkami x15 2. Wspiecie na palce x15 3. Pompki klasyczne z obciążeniem x12 4. Rozpiętki x10 5. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków x8-12 6. Arnoldki x15 7. Podciąganie z waskim zoztawieniem rąk, lub uginanie na bica 8. Pompki w podporze tyłem

Witam serdecznie.Przedstawie swoj plan.Wiem ze nie robie nog ale to pomincie bo i tak nie bede robil tylko zaczne rowerek na wiosne a tak to duzo roweru mam przez sezon. Pon: Klata na prostej: 12-10-8-6 Klata pochyla:10-8-8-6 Rozpietki:12-10-8-6 biceps:12-10-8-6 Siódemka:3 serie Pompki:4x15 normalne, 4x12 blisko rece klatu i blirzej brzucha. [...]

***Dzień 75 - 40 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Tutaj nie za wiele się zmienia. Wpycham w siebie żarcia ile się da i ledwo żyję . Dzisiaj otworzyłem nową puchę Vitargo Electro-energy *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3s 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, [...]

Rób pompki ze zmiennym układem rąk. Możesz na krzesłach je robić zeby poszerzyć ruch. Weź dwa krzesła i rób pompki "na poręczach" + przysiady (jak sie czujesz na silach to na jednej nodze). W ogóle to poszperaj w atlasie ćwiczeń. Tam jest trening domatora.

Urodzonym zabójcą może nie jestem, ale za często nie jestem zaczepiany, to fakt. A do Taekwondo dorzucić jakąś siłkę, czy wystarczy jak trochę w domu poćwiczę? Przysiady, brzuszki, pompki, pompki w staniu na rękach, sztangielki, i różne takie? I następne pytanie: Czym najlepiej byłoby wspomóc Taekwondo? Koledzy mają do czynienia z boxem, i się [...]

Push 1. Wycisk płasko/pompki z wybiciem 3x8 2. Push press 4x6 3. Jammer press 3x6 4. Pompki w podporze 3x8 5. Rozpiętki 3x8 Pull 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 4x6 3. Power clean 4x6 4. Power shrugs 4x6 5. Uginanie stojąc 3x8 Nogi 1. Przysiad z wyskokiem 4x6 2. MC na prostych 4x6 3. Tutaj nie wiem co dać 4. Żuraw na ziemi 4x8 5. Syzyfki 3x10 Hmmm, [...]

1b. Pompki z wybiciem to w superserii z rozpietkami. czemu pompki w podporze a nie poręcze? Wznosy boczne do pull. "Uginanie hantli na skosie 3x8 " tutaj sztanga lepiej i lezac LUB stojac. jak wolisz. syzyfki przed lydki Te plan zamierzasz robic w konwencji partia raz na tydzien? Czy raz na 5 dni np? Brzuch do LEG (nog) ale nie za [...]

Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 2a. Pompki z wybiciem 2b. Rozpiętki 3. Push press 4. Jammer press 5. Pompki w podporze, bo nie mam poręczy i nie mam jak ich zrobić (dwa krzesła nie wchodzą w grę) Pull Środa 1. Drążek 2. Dynamics rows 3. Power clean 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi na skosie 6. Unoszenie bokiem w opadzie NogiPiątek [...]

Tak wygląda plan po zmianach mam nadzieje że w końcu jest ok :P A1: (ciężko). plecy klatka bic wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

Wydaje mi sie, ze te slabe w efektach poczatkowe 2-3 tygodnie to byl czas na przystosowanie miesni do wysilku. Dzisiaj w pierwszej serii zrobilem sobie maksymalna ilosc powtorzen zeby spradzic czy te poltora miecha przez ktore cwiczylem pompki daly jakis efekt. No i efekt jest, zrobilem 23 pompki ;p czyli o 7 wiecej niz na poczatku. I teraz sie [...]

W sensie że max tylko żeby nie było to czasami są 2/3 bo tak w planie mam założone . Ale to nie jest taka straszna rzecz jak np. ćwiczę 2x25 z 1,5m przerwy - do osiągnięcia. Żeby zakończyć temat powtórzeń to mam zamiar po skończeniu wszystkich 12 poziomów nagrać jakieś filmiki z ćwiczeniami : drążek, klatka, przysiad itp. żeby mieć ładną pamiątkę [...]

Zrobiłem nowy plan.Proszę o ocenę ZESTAW "A" KLATA: -wyciskanie hantli 3x12 -pompki 3x12 BARKI: -podnoszenie hantla jedną ręką leżąc bokiem 3x12 -wyciskanie hantli zza głowy 3x12 KAPTURY: -wznosy barków [...]